Minder Paha Besar?? 5 Gerakan Sederhana Ini Bisa Bantu Kecilkan Paha dan Cukup Lakukan Dirumah

Memiliki paha yang besar mungkin membuat sebagian pemiliknya tidak percaya diri Saat berjalan, bagian ini mau tak mau menjadi pusat perhatian banyak orang, Terlebih bagi kita yang tidak memiliki tinggi badan cukup signifikan.

Seperti yang dilansir tribunnews.com, Paha yang besar membuat penampilan seseorang terlihat lebih pendek, Untuk menghindari hal ini, banyak usaha dilakukan oleh para pemilikinya, terlebih kaum hawa.

Selain program diet dan sauna, sebetulnya kita bisa memperkecil paha kita dengan melakukan beberapa gerakan.

Kali ini kita bagikan 5 gerapak sederhana untuk membentuk paha kita menjadi lebih ramping:

Peralatan yang Dibutuhkan: Heavy Dumbbell (10-15 pound)

Apa yang Harus Dilakukan:

Lengkapi semua 5 latihan untuk jumlah pengulangan yang ditugaskan.

Ambil waktu 30-60 detik.

Istirahat sebelum mengulangi.

Baca juga : Cara Alami Memutihkan Kulit siku dan Lutut Dengan Cepat

Aturan :

Pemula: 2 putaran

Intermediate: 4 putaran

Lanjutan: 6 putaran

Latihan:

10 kali Burpees : Ambil posisi berdiri dan lakukan lompatan, jongkok, push-up sekali kemudian kembali berdiri lagi.

15 Goblet Squats dengan Dumbbell atau Kettlebell : Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, kemudian lakukan squat dengan menahan berat badan.

16 Deadlifts Single-Leged (8 dengan masing-masing kaki) : Terakhir, ambil dua dumbbell sebagai pemberat dan lakukan keseimbangan dengan mengangkat satu kaki ke belakang, lakukan bergantian.

15 Bodyweight Squats : Kali ini, ambil dumbbell seberat 1-1,5 kg kemudian lakukan squat dengan menahan berat badan dan dumbbell.

24 Walking Lunges (12 di setiap sisi) : Ikuti dengan latihan lunges, menekuk lutut turun 90 derajat dengan menahan berat badan di lutut lainnya.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: